[...] kolejność ćwiczeń następujących po sobie • I czy jest to dobry trening na masę dla początkującego ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: zero Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: 2500 [...]
[...] i mieszałyby w planach treningowych. Dyscyplina:pływanie Pozdrawiam! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 176 Cel cyklu: masa mięśniowa stosowane już wcześniej suplementy : Jedynie witaminy Uprawiane inne sporty: Pływanie,SW stosowane wcześniej spalacze : Brak suplement stosowane przez [...]
Witam od 3 tyg stosuje diete waga 73 kg , w tym momencie wacha sie 74-75,5 kg , rano okolo 74 . Przedstawiam na dole moja diete chcialbym abyscie mi pomogli doradzili chetnie cos zmienie ,wstawilem to po to aby sie upewnic czy jest dobra ,licze na pomoc . Cel - Masa mieśniowa , chodze na silownie 4 razy w tyg . POZDRAWIAM sniadanie takie jem od [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem wzrost 170cm waga 55kg z haczykiem. Trenuje już jakiś czas, a z dietą od ok. 2 miesięcy. Chociaż z tą dietą różnie bywa. Codziennie jem owsiankę, jajecznice, duże porcje ryżu, twaróg i coś z mięsa, najczęściej kurczak. Ale wiadomo różnie z tym bywa. Chcąc uzupełnić swą dietę myślę nad zakupem gainera. Widziałem dużo [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 10msc 6. DIETA: 3800-3900 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tura z provironem 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: dopiero co skonczylem, 25mg dziennie proviron, 1 msc 40mg dziennie tury, 2 msc 50mg, 3 msc 60 11. POZIOM BF%: 14 [...]
mam 17 lat na silke chodze od kilku miesiecy i moim celem jest masa. wczesniej cwiczylem 5 razy w tygodniunie uwzgledniajac regeneracji i nie dawalo mi to efektow. Mam teraz nowy rozpis czterodniowy, którym wygląda następująco: Poniedziałek: klatka, triceps(przy czym klatka mocno, triceps lekko) Klatka: -wyciskanie na sztangi na ławce poziomej- 4 [...]
[...] 4 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie Prosze o wyrozumialosc i pomoc z gory thx:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68-69 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, sila Staż treningowy na słowni: 0.5 roku Uprawiane inne sporty: kiedys pilka nzona Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 87 (jestem po redukcji z 97) 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: ~42 -klatka: ? -udo: ? -talia: ~84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: (założenie) -białko: 3 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teść+wino; teść+wino+npp - po tym od razu redukcja tylko z propem 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL [...]
[...] lata 6. DIETA: podstawowa dopelnienie suplementami -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa ale glownie sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): sredni 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] swoją masę mięśniową, wykorzystując trening typu split. Trening zaczynam od jutra, ponieważ jeszcze dzisiaj kompletowałem produkty na amatorską dietę, której celem jest masa mięśniowa. Trening : Split na masę - bez sprzętu: (plecy, biceps,przedramiona): - podciąganie szerokim nachwytem 4x - Wiosłowanie karnistrami z wodą 4x - podciąganie [...]
[...] w wolnym tepie) i tu sie rodzi nastepne pytanie , czy przy budowaniu masy na LOW CARB powinno sie robic okresy redukcji jak na typowej masowce (system : 3 miesiace masa , 3 miesiace redukcja itd.) czy wystarczy z racji ze to LOW CARB np.wiekszosc roku masy a pozniej wyznaczyc okres redukcji? Czesciowo odpowiedz ustale sobie sam ze to [...]
Dzień dobry :) Ćwiczę na siłowni już od jakiś 6 lat, niestety z dużymi przerwami. Przerwy te są spowodowanie tym że cierpię na zapalenie prostaty, oraz mam zespół jelita drażliwego, tak, okazem zdrowia nie jestem. Przez te choroby musiałem zrezygnować z ćwiczeń na nogi oraz z martwych, zalecenie lekarza. Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga : 78 [...]
[...] + 3cm w bica 1-17 Tamoxifen 10mg dzienie 14-17 Clomid 150 mg dziennie Po cyklu rezultaty biceps 40cm waga 75kg Koles skączył cykl jakis tydzien temu zobaczymy jak długo masa mu sie utrzyma a co do skutków ubocznych narazie narzeka tylko na wątrobe ze troche go kuje Wypowiedzcie sie na temat tego cyklu bo chcem mu pokazac ze nie tylko ja [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga :68 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok.8 miesięcy Uprawiane inne sporty : wf w szkole, sporadycznie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełne wyposażenie Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, beta [...]
Płeć : M Wiek : 15 Waga : 61 (ponad 3 miesiące temu na początku trenowania ok 51-52) Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : siłownia - 1,5 miesiąca przed tym trening w domu - (pompki dipy drązek itp) 2 miesiące Uprawiane inne sporty : wf/rower/bieganie (pomijając to przed rozgrzewką na bierzni) Dostęp do sprzętu: full [...]
[...] prosił bym o jakąś konkretną dietę ?????????? ;D proszę o dopisywanie z góry dzięki !!!!!!!!!!!!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 193 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: zawodowo nie ! Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : niecałe 17 Waga : 66 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka nożna, pływanie, koszykówka, rower, sporadycznie bieganie, amatorsko sztuki walki. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full osprzęt Dieta : jest [...]
Witam prosze o opinie i rady czy cos jest zle w mojej diecie Wiek: 25 Waga: 75 Wzrost: 180 biceps 38 klatka: 103 Udo: 50 Pas: 80 wokół pępka Staż na siłowni: 5 Cel cyklu: Masa miesniowa Poziom BF% : 12 Dodam ze moja dieta musi byc wysoko kaloryczna poniewaz wykonuje ciezka prace fizyczna przez 8 godzin [...]
Ćwiczę od października tamtego roku. X.2013- IV.2014 redukcja IV-VII.2014 MASA- strasznie mi wywalilo brzuch zła dieta VII-XI REDUKCJA Od miesiąca jestem na masie ale nie poprawiłem wyników siłowych a wręcz przeciwnie, pogorszyły się w porównaniu do wcześniejszej masy od kilku do kilkunastu procent. zrobiłem badania kortyzol- ok, testosteron- w [...]
